Praktyczny przewodnik

Nerwica bez tajemnic

Zrozum lęk. Przerwij błędne koło. Odzyskaj więcej przestrzeni na życie.

Psychoedukacyjny ebook, który pomaga zrozumieć mechanizmy lęku i krok po kroku pracować z tym, co go podtrzymuje.

39,99 zł

PDF 167 stron produkt cyfrowy dostęp po płatności

Czy to brzmi znajomo?

Lęk może przybierać różne formy. Ta książka pomaga uporządkować mechanizmy bez obiecywania prostych, cudownych rozwiązań.

Ilustracja osoby doświadczającej ciągłego zamartwiania się

Ciągłe zamartwianie się

Myśli wracają do najgorszych scenariuszy, nawet gdy próbujesz się uspokoić.

Ilustracja osoby skupionej na odczuciach z ciała i lęku o zdrowie

Lęk o zdrowie

Niepokojące odczucie łatwo uruchamia sprawdzanie, analizowanie i szukanie pewności.

Ilustracja osoby doświadczającej nagłej fali paniki w przestrzeni publicznej

Napady paniki

Silna fala lęku może sprawić, że zaczynasz bać się nie tylko sytuacji, ale także samych objawów.

Ilustracja wahania przed wyjściem, symbolizująca unikanie i potrzebę kontroli

Unikanie i potrzeba kontroli

Coraz więcej decyzji zaczyna być podporządkowanych temu, żeby lęk się nie pojawił.

Co znajdziesz w środku?

Wyjaśnienia mechanizmów, przykłady i praktyczne ćwiczenia, które można odnieść do własnych sytuacji.

Mechanizmy lęku i błędne koła
Panika krok po kroku
Lęk przed lękiem
Katastrofizacja i praca z myślami

Potrzeba pewności
Unikanie i zachowania zabezpieczające
Ekspozycja i eksperymenty behawioralne
Zamartwianie się i lęk o zdrowie

Lęk społeczny, sen i styl życia
CBT, ACT i inne podejścia
Nawroty i dalsza praca
Program 30 dni i plan 12 tygodni

Zobacz fragment środka

Przejrzysta struktura, konkretna psychoedukacja i ćwiczenia osadzone w codziennych sytuacjach.

Fragment spisu treści ebooka Nerwica bez tajemnic — Uporządkowana mapa książki

Przykładowa strona z ćwiczeniem w ebooku Nerwica bez tajemnic — Praktyczne ćwiczenia i najważniejsze wnioski

Nie tylko wiedza — także plan działania

Na końcu książki znajdziesz dwa uporządkowane sposoby dalszej pracy.

Program 30 dni

Codzienna, krótka praca nad obserwacją mechanizmów, unikaniem, zabezpieczeniami, niepewnością i eksperymentami.

Plan 12 tygodni

Dłuższy szkielet samopomocowy z miejscem na powtarzanie, korektę i budowanie własnego planu.

Dla kogo jest ten ebook?

Dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje i pracować z lękiem w uporządkowany, odpowiedzialny sposób.

Chcesz zrozumieć lęk

Szukasz języka, który porządkuje to, co dzieje się w ciele, myślach i zachowaniu.

Wracają panika i niepewność

Chcesz zrozumieć lęk przed kolejnym atakiem, lęk o zdrowie albo lęk społeczny.

Chcesz odzyskiwać przestrzeń

Zauważasz unikanie, ciągłe sprawdzanie lub potrzebę gwarancji i chcesz stopniowo zmieniać te wzorce.

Najczęściej zadawane pytania

Najważniejsze informacje przed zakupem.

W jakim formacie otrzymam ebook?

Produkt jest przygotowany jako plik PDF do czytania na komputerze, telefonie lub tablecie.

Czy to jest dla początkujących?

Tak. Materiał prowadzi od podstawowych mechanizmów lęku do bardziej praktycznej pracy z unikaniem, ekspozycją i myślami.

Czy ebook zastępuje terapię?

Nie. To materiał psychoedukacyjny i samopomocowy, a nie diagnoza ani psychoterapia.

Jak otrzymam dostęp?

Po skonfigurowaniu automatycznej dostawy pliku w Shopify link do PDF będzie wysyłany po opłaceniu zamówienia.

Zacznij od zrozumienia mechanizmu